เมนูอาหารเช้า ข้าวกล้องผัดปลากระป๋อง

เมนูอาหารเช้า ข้าวกล้องผัดปลากระป๋อง

เมนูอาหารมื้อเช้านี้ไม่แปลก เพราะเป็นเมนูปลากระป๋อง จับมาทำอาหารเช้าเลย มีชื่อว่า ข้าวกล้องผัดปลากระป๋อง เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารเช้าที่ทำทานง่าย ให้พลังงาน 407 แคลอรี่ หาซื้อวัตถุดิบง่าย ทุกท่านคุ้นเคยกับปลากระป๋องอยู่แล้ว เช่น เข้าค่ายลูกเสือเนตรนารี ต้องรุ้จัก เรามาดูเมนูอาหารเช้า ข้าวกล้องผัดปลากระป๋อง กันเลย

เมนูอาหารเช้า ,ข้าวกล้องผัดปลากระป๋อง

ส่วนผสม

ข้าวกล้อง                  1  1/4       ถ้วยตวง
ปลากระป๋อง (สามแม่ครัว)    1   กระป๋อง
ถั่วลันเตา                    1/2         ถ้วยตวง
แคร์รอทหั่น                1             ช้อนโต๊ะ
กระเทียมสับ              1              ช้อนชา
ซอสปรุงรส                2              ช้อนชา
น้ำตาลทราย              1              ช้อนชา
น้ำมันมะกอก             1              ช้อนชา

วิธีทำ

1. ตั้งกระทะแล้วใส่น้ำมันมะกอกให้พอกระทะร้อน แล้วใส่กระเทียมลงไปผัดให้หอมเหลือง ตามด้วยข้าวกล้อง และตามด้วยปลากระป๋องแล้วผัดให้เข้ากัน
2. ให้ปรุงรสด้วยซอสปรุงรส ตามด้วยน้ำตาลทราย ตามด้วยถั่วลันเตา ตามด้วยแคร์รอท แล้วผัดจนส่วนผสมเข้ากันจนสุก ตักใส่จานทานได้เลย

ข้าวกล้องผัดปลากระป๋อง เมนูอาหารมื้อเช้า เพื่อสุขภาพ ทานถั่ว ทานน้ำมันมะกอก ทานกระเทียม อร่อยแน่นอน