สูตรข้าวแกง ข้าวราดแกง อร่อยๆ ทั้ง อาหารไทย จากที่ต่างๆ ทำอาหาร สูตรอาหารไทยง่ายๆ

วันพฤหัสบดีที่ 23 กรกฎาคม พ.ศ. 2558

อาหารเช้าสำหรับคนมีเวลาน้อย หาทานง่ายสุดๆ

อาหารเช้าสำหรับคนมีเวลาน้อย หาทานง่ายสุดๆ

อาหารเช้าสำหรับคนมีเวลาน้อย
ข้าวต้มกุ้ง อาหารเช้า อิ่ม
ท่านที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้า แต่รู้ว่าอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด บางท่านรู้ว่าทานขนมปังกับฮ๊อทดอกจะมีโอกาสอ้วนน้ำหนักขึ้นเยอะ หรือทานนมแล้วท้องจะเสีย ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลจากพันทิปของคุณ "db99buu" เป็นคนตั้งชื่อกะทู้เอาไว้ แล้วก็มีสมาชิกหลายท่านได้ตอบและให้ความคิดเห็นหลากหลายเกี่ยวกับอาหารเช้าสำหรับคนมีเวลาน้อย แต่ก็สามารถนำมาอ่านเป็นประโยชน์กับท่านที่มีลักษณะการดำเนินชีวิตประจำวันคล้ายกับท่านนี้



ผู้ตั้งกระทู้ นามว่า "db99buu": 

ผมทานนม ไม่ได้ ทานแล้วท้องเสียครับ
จะทานขนมปังก็อ้วนมากเลย
ออกจากบ้าน 6.30 ไปถึงที่ทำงาน 8.00 โมงพอดี ที่ทำงานทำงาน 8 โมงครับ
จะได้ทานข้าวเช้าอีกที 11:00 ครับ
ไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้า ทานอะไรง่ายสุดครับ
แต่มื้อเช้าเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุด  ซึ่งผมรู้ข้อนี้มาตลอด
ทานแต่ขนมปังไส้กรอก แต่รู้ว่าอ้วนมาก
เพื่อนๆมีอะไรแนะนำไหมครับ
ใช้เวลาทาน ไม่เกิน 3 นาที
ตอนนี้คิดว่าจะ ซื้อกล้วยน้ำว้าไว้ กิน
กล้วยน้ำว้า โอเคไหมครับ  หรือ กล้วยหอมดีครับ

ท่านนี้แน้นว่า ไม่ทานนม ไม่ทานขนมปัง แต่คำตอบที่ได้ อ่านดูครับ 

มาดูคำตอบที่ได้จากสมาชิกแต่ละท่าน


ซีเรียล เลือกแบบไม่เติมน้ำตาล ไฟเบอร์สูง กับนมถั่วเหลืองหวานน้อย ผลไม้ซักลูก
ความคิดเห็น--> ดีครับ

กล้วย ไข่ น้ำเต้าหู้ สลัดไข่ต้ม (ล้างผักแล้วพึ่งให้แห้งใส่กล่องตั้งแต่ตอนเย็นหรือก่อนนอน ไข่ก็เหมือนกัน ต้มเสร็จแล้วเเช่เย็นได้อาทิตย์นึง)
ความคิดเห็น--> มีการเตียมอาหารไว้ล่วงหน้า

กล้วยก็กล้วยหอมก็ได้ค่ะ เห็นคนคุมอาหารเขานิยมกัน, ส่วนนมลองเปลี่ยนเป็นนมถั่วเหลืองแทนดีมั้ยคะ
ทานกล้วยน้ำว้าอยู่เหมือนกันครับ และก็กินผลไม้อื่นๆ เพิ่มด้วย สลับกับอาหารอื่นๆ ไม่เน้นเนื้อสัตว์มากนัก ลิงกินไรก็กินแบบนั้นแหล่ะ เพราะเราเป็นสัตว์กินพืช ไม่มีเขี้ยว
ความคิดเห็น--> นมถั่วเหลืองสามารถใช้แทนนมสด แก้อาการท้องเสียได้


การทานขนมปังตอนเช้า ไม่น่าจะถึงกับอ้วนนะ สักคู่นึง หรือแค่เเผ่น แล้ว + กล้วย ผลไม้อย่างอื่น เพราะแป้งให้พลังงาน เราต้องใช้พลังงานทั้งวัน (กลางวันก็ลดข้าวลงนิดแทน) ส่วนเย็นคุณคงไม่ได้ทานข้าวอยู่แล้ว(หวังว่างั้นนะ)
ความคิดเห็น--> เข้าใจว่าเจ้าของกระทู้น่าจะเป็นคนที่ทานขนมปัง ทานแป้งแล้วน้ำหนักน่าจะขึ้นเร็ว ไม่ว่าจะทานน้อยก็ตาม


ไข่ต้มค่ะ  ต้มเองหรืออุดหนุนพ่อค้าหาบไข่ปิ้ง ก็ได้นะ  ช่วยๆกันซื้อ  แกได้มีกำลังใจขายต่อ
กล้วมหอมใบโตๆ 1-2 ลูก ตามด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง 1 แก้ว ถ้าคิดว่าทานแต่กล้วยแล้วจะหิวเร็ว ช่วงสายๆอาจเพิ่มขนมปังโฮลวีทเพิ่ม 1-2 แผ่น
ความคิดเห็น--> มีจิตใจเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ดี

เวลาเราขี้เกียจทำมื้อเช้าบ้านเราทำเมนู...เต้าหู้เย็น
- ใช้เต้าหู้ขาวหรือเต้าหู้ญี่ปุ่น เหยาะซีอิ๊วหรือน้ำปลา (ตามชอบ) แค่พอให้มีรสหรือกลิ่นหอม
โรยหน้าด้วยปลาตัวเล็กเช่นปลาข้าวสาร (มีขายเป็นกระปุก)
(ถ้ามีเวลาอีกนิดก็ซอยต้นหอมโรยหน้าตามลงไปอีกชั้น)
รับประทานเปล่าๆ หรือกับข้าวสวยหุงสุกพร้อมลูกเดือย-ธัญพืช
เลือกใช้หม้อหุงข้าวไฟฟ้าที่มีโปรแกรมตั้งเวลาหุงอัตโนมัติล่วงหน้า
แล้วตั้งไว้ตั้งแต่กลางคืนให้สุกพอดีตอนเช้า
ความคิดเห็น--> มีการเตรียมอาหารตอนกลางคืน ว่าแต่ จขกท จะทำหรือเปล่า

มูสลี่ (ต่างจากซีเรียล) เป็นธัญพืช ผสม ถั่ว และผลไม้แห้ง
ราดด้วยโยเกิร์ต และแต่งรสด้วยน้ำผึ้ง และผลไม้สดตามชอบ
ดีต่อสุขภาพ และหนัก อยู่ท้อง
ความคิดเห็น--> ใช้เวลานิดนึง

ออกจากบ้านให้เร็วสักนิดจะได้มีเวลาหาของทานหรือตื่นให้เร็วหน่อยทำง่ายๆทานเองก็ได้นะคะ ว่าแต่ทำไมข้อจำกัดในการทานแค่3นาทีเองอ่ะคะ   ต้องรีบทาน รีบเคี้ยวอีก เอาขนมหรืออาหารเข้าไปทานเบาๆเงียบๆในออฟฟิซไม่ได้หรือคะ
ความคิดเห็น--> ชีวิตเร่งรีบ

ทำเตรียมไว้ตอนค่ำ เช้ามาเอาเข้าไมโครเวฟออกมากินเลยเร็วดี แนะนำพวกข้าวต้มกับของเบาๆแบบไข่คน หมูหยอง ผักดอง กินแล้วท้องไม่เดิน ถ้าท้องเสียง่ายพยายามเลี่ยงพวกนมกับขนมปัง
ความคิดเห็น--> เตรียมไว้ตั้งแต่ตอนค่ำ

ถ้าเช้าวันไหนไม่มีเวลาจริง ๆ ผมจะทานขนมปังอังกฤษ 1 ห่อ (มีขายใน 7/11) ซึ่งเป็นขนมปังแผ่นผสมพวกธัญพืช กับนมถั่วเหลืองแบบกล่องครับ
ความคิดเห็น--> ง่ายดีเข้าร้านสะดวกซื้อไปเลย

เบอเก้อข้าวเหนียวลาบหมูค่ะ
ความคิดเห็น--> เข้าไปเลยไม่เรื่องมาก รอเวลา ไมโครเวป 3 วินาที

ขนมปังโฮลวีตของ farm house 2 แผ่น = 120 แคลอรี่ครับ ทานกับทูน่าสัก 1/3 กระป๋อง รวมแล้วก็จะประมาณ 200 แคลอรี่ อิ่มสบายๆครับ
หรือถ้าไม่เอาทูน่าก็เปลี่ยนเป็นอย่างอื่นๆที่ไม่เกิน 100 แคลอรี่ก็ได้ครับ เช่น
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- เนยถั่วปาดบางๆ
- แฮม
- แยมรสต่างๆ
- แซนวิชสเปรด
- ครีมชีส
- ฯลฯ
ความคิดเห็น--> บอกปริมาณแคลอรี ไม่อ้วนแน่

ซาลาเปาค่ะ ซื้อแบบแช่แข็งมาเก็บไว้ ตื่นมาปุ๊บก็อุ่นในหม้อหุงข้าวอัจฉริยะ(ที่นึ่งได้) หรือหม้ออุ่น(แบบนึ่ง) ที่สามารถตัดไฟอัตโนมัติได้ ถ้าอุ่นแก๊สต้องเฝ้า
อันนี้ไม่ต้องเสียเวลารอ หรือเตรียมอะไรมากมายเลย ทำธุระส่วนตัว แต่งตัวเสร็จ ก็กินได้พอดีเลยค่ะ ส่วนตัวไม่ชอบใช้เวฟ รู้สึกว่าอาหารด้อยคุณภาพค่ะ แหะๆ
เลือกซาลาเปาไส้ที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงไส้หวาน (เพราะไส้เค็ม ไส้หมู ฯลฯ ก็หวานอยู่แล้ว) ซาลาเปาเองเป็นแป้ง มีคาร์โบไฮเดรต สามารถให้พลังงานในการทำงานช่วงเช้าได้เป็นอย่างดีค่ะ อิ่มท้องด้วย กินกล้วยควบคู่ไปด้วยก็จะดีมากค่ะ
ความคิดเห็น--> ซื้อมาเป็นแพ็คไว้ในตู้แช่เลย เข้า ไมโครเวป แป๊ป

กล้วยน้ำว้า 2-3 ลูก ดีที่สุด ได้ทานอาหารธรรมชาติ ไม่ต้องผ่านกระบวนการเลย
ส่วนตัวหลีกเลี่ยงใช้ไมโครเวฟหรือไม่ทานอาหารค้างคืน ต่อให้ใส่ไว้ในตู้เย็นก็เถอะ  คุณแม่เพื่อนตัดลำไส้ไปแล้วค่ะ
ความคิดเห็น--> ทานกล้วยแน่นอน สนับสนุน กำลังทาน เอาอยู่ อิ่มจนเที่ยง

ส่วนใหญ่อ่านแต่หัวกระทู้ไม่อ่านรายละเอียดเลย
เค้าไม่ทานนมก็เชียร์ให้ทานนม ทานโยเกิร์ต
เค้าบอกใช้เวลากินไม่เกินสามนาทีคุณให้เค้ากินข้าว
เหอะๆ
แต่เราว่าด้วยข้อจำกัดคุณคงต้องกินแซนวิชโฮลวีทเลือกที่ไส้ที่พอมีผักบ้างจะได้สมดุลมาหน่อย อย่าไปกินแฮมชีสพวกนี้ไม่ค่อยดี
ไม่ก็ซาลาเปา กินสองลูกลูกนึงไส้หมูสับ ลูกนึงไส้ผัก น่าจะไหว
แต่สำหรับเราอยากให้คุณไปสายบ้าง หรือ ตื่นเช้าบ้างในวัน แล้วแวะทานเกาเหลา ทานโจ๊ก ทานข้าวแกงหน้าออฟฟิสบ้าง เพราะมันดีต่อสุขภาพคุณเอง
ความคิดเห็น--> ท่านนี้เป็นผู้เตือนสติสมาชิกผู้ตอบกระทู้ ว่าเค้าต้องการอะไร


แนะนำเมนู3นาที เข้าใจเลยค่ะ เพราะเราก็ทานข้าวเช้าบนรถ
1.โอนิกิริ ข้าวปั้นนั่นแหละค่ะ เอาข้าวเหนียวก็ได้ ใส่ไส้ตามชอบ อาจมีแตงกวาหรือผักอื่นๆใส่ไปบ้างก็ดี
ถึงจะทานข้าวบนรถก็ต้องทานผักนะคะ
2.ถ้าที่บ้านมีเครื่องปั่น ไปลองปั่นผักหรือทำกล้งยปั่นกินล่ะคะมอร่อยมาก สะดวกด้วย
(เราแพ้นมเหมือนกัน ใส่เต้าหู้นิ่มดู มันจะข้นๆ มันๆ อร่อยมาก)
3.กล้วยหอมกับเนยถั่ว(อันนี้กินบ่อย)
4.เอาเนยถั่ว ไม่ก็นูเทลล่า(เท่าที่อ่านคุณน่าจะทานได้นะคะ ท่าทางไม่ได้แพ้โปรตีนนม)ตักมาช้อนนึง
ใส่ไมโครเวฟสัก15วิ แล้วก็เอาพวกคอร์นเฟลคใส่ลงไป คนๆ เอาไปแช่ตู้เย็น เช้าถัดมา หยิบกินบนรถได้เลยค่ะ
5.ก็แซนด์วิชทั่วไป จะใส่อะไรก็ทำไว้กลางคืน หรือ ถ้าลืมก็เอาไข่ตอกใส่จานเข้าเวฟ30วิ(เจาะไข่ด้วยนะไม่งั้นระเบิด)
6.เนื้อทุบ เนื้อแดดเดียวงี้ เก็บได้นาน กินกะข้าวเหนียวตอนเช้า สะดวกมากค่ะ
7.อันนี้ไม่รู้จะชอบหรือเปล่า
ต้มน้ำซุปไก่ไว้ เอาผักใส่ ต้มไปจนเละๆแบบจับฉ่าย เอาใส่กล่อง แช่ตู้เย็น มันจะเป็นเยลลี่นิ่มๆอ่ะค่ะ
กินตอนเช้าบนรถ สะดวกดี ไม่มีหก
8.ทำข้าวโอ๊ต ตามสูตรข้างกล่อง จะเหลว
พอได้แล้ว เติมโอวัลตินอีก1ช้อนใหญ่ๆ มันจะข้นๆ ไม่หก หรือถ้าทำเหลวไปเลยแล้วดูดกินเอาก็ได้ค่ะ
ความคิดเห็น--> ท่านนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเช้าง่ายๆ มาเป็นเมนูอาหารเลย ดีครับ


นม  (อึจะราดในบัดดล)
ขนมปัง (ไม่ happy)  ฟังอีกครั้ง



            แฮมเบอเกอร์ ข้าวเหนียว/ลาบหมู  เวลา wave เหม็นคลุ้งไปทั้ง 7
                              ซื้อดิบๆ มาทำกินเองก่อนออกบ้าน ก็ cut slice เป็น 3-4 เสี้ยว พอกินอิ่ม เหลือเก็บใช้วันต่อไป

                                          เคี้ยวแตงกวาสดสักลูก 2 ลูก
                                          เอาไว้กินแก้เลียน/เรียกตด ระบายเลือดลม
ความคิดเห็น--> ท่านนี้เป็นคนที่เกรงใจ และรับผิดชอบต่อสังคมไม่ทำให้ผู้อื่นเดือดร้อน เยี่ยมครับ



เราก็กินนมแล้วท้องเสียค่ะ เลยใช้เป็นนมถั่วเหลืองแทนค่ะ 
ของเรากินนมถั่วเหลืองดีน่างาดำ น้ำตาลน้อย (กล่องสีฟ้าๆ) ใส่ข้าวโอ๊ต Quaker กระป๋องแดง (สูตร Instant) 3 ช้อน เข้าไมโครเวฟใช้ความร้อนสูงสุด เป็นเวลา 1 นาที ผู้ชายอาจจะกินเยอะกว่าหน่อย ก็ตักข้าวโอ๊ตซัก 4-5 ช้อน
ใช้เวลาทำ รวมกิน และล้างชามล้างช้อน 5-7 นาที ค่ะ
วันไหนรีบมากๆ ไม่ได้กินอาหารเช้า พอสัก 10 โมงมือสั่นใจสั่นแทบเป็นลม สรุปถ้ารีบมากๆ อย่างน้อยต้องหยิบนมถั่วเหลือง 1 กล่อง ติดรถไปกินระหว่างทางค่ะ
ความคิดเห็น--> กินนมถั่วเหลืองแก้ท้องเสีย...อืมมีเหตุผล แต่ใช้เวลาเตรียมการเยอะไปนีดส์ นึง

จากที่กล่าวมาเป็นความคิดเห็นส่วนจากท่านสมาชิกพันทิปที่ได้ให้ความเห็น ต่างก็มีเจตนาที่ดีนำในการทานอาหารเช้าง่ายๆ แบบคนไม่มีเวลา
ส่วนหัวข้อ "ความคิดเห็น--> bla bla bla" เป็นความคิดเห็นของ "AerkFoodTripStyle" หากผิดพลาดประการใด ขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วย ขออภัยอย่างสูง ชีวิตเบิกบาน งานเข้า เงินมา พาเที่ยว พักผ่อน กิน นอน เป็นสิ่งสวยงาม
Share:

0 comments:

แสดงความคิดเห็น

ป้ายกำกับ

คลังบทความของบล็อก

Recent Posts

Recent Posts Widget

Unordered List